Lo que Hay que saber para no aumentar de Peso parte I

Es muy probable que sea tu caso. Te preocupas por esos kilitos de más y constantemente pasa por tu mente la idea de hacer algo para perderlos.

En muchas ocasiones emprendes una dieta (que no completas) que prometía hacerte bajar 10 kilos en una semana o perder 2 kilos diario entre otros, y no significa que esos planes no funcionen pero generalmente son ofertas engañosas para vendernos un producto o un video con instrucciones sobre cómo perder peso.

Hotelyrumba.com  no se dedica  a vender nada relacionado con dietas o medicinas para adelgazar por lo que el propósito de este artículo es que te sientas bien al momento de ir de rumba a una discoteca, ir a una cena o almuerzo a un buen restaurante sin remordimientos,  estar con tu pareja en un hotel sin complejos al  mostrar toda tu humanidad. Teniendo en cuenta claro,  que lo que realmente importa es lo que tienes por dentro, buenos temas de conversación, ser detallista, colaborador, atento, saber bailar, conocer uno que otro chiste bueno y ser oportuno al aplicarlos. Esas cualidades entre otras, se valoran más que simplemente tener un bonito físico, sin embargo, si el hecho de perder algunos kilos te hace sentir mejor entonces continúa leyendo.

 ¿Cómo podemos perder peso si no sabemos cómo funciona nuestro organismo?

Hay algunos conceptos importantes que debes conocer si te preocupa el sobrepeso.

Metabolismo, Calorías, Carbohidratos, Proteínas,  son algunos términos que escuchamos o leemos pero realmente no tenemos una idea clara de cómo afectan nuestro físico.

Más adelante los explicaremos de una forma sencilla.

Otra pregunta importante que debemos hacernos es:

 ¿Por qué engordamos?

Hablemos sobre eso:

Dejando a un lado las razones médicas que causan obesidad,  la causa más común del aumento de peso es el comer más de lo que el cuerpo necesita, es simple si comes más de lo que tu cuerpo necesita, el excedente se convierte en grasa y vienen lo kilitos de más.  Un aspecto más técnico es decir que consumimos más calorías de las que el cuerpo necesita.

Hay que aclarar  que “comer más de lo que el cuerpo necesita” no significa que comas mucho, es decir,  puedes ser de las personas que comen poco pero igual engordan o no pierden peso, así como también conocemos personas que comen mucho pero no aumentan ni un kilito. Parece injusto pero eso tiene que ver con nuestro Metabolismo.

Tratando de explicar en forma sencilla porque engordamos, hemos usados dos términos claves: Calorías y Metabolismo.

¿Porque el metabolismo permite a algunas personas comer mucho sin ganar peso y otras comer poco y engordar?

Definamos que es el Metabolismo: Es  un conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en las células del cuerpo. El metabolismo transforma la energía que contienen los alimentos que ingerimos en el combustible que necesitamos para todo lo que hacemos, desde movernos hasta pensar o crecer.

En otras palabras,  es el proceso mediante el cual tu cuerpo extrae de los alimentos toda la energía que necesita.

Transforma la comida en energía para movernos y la que no transforma se convierte en GRASA.

Por eso escuchamos con frecuencia eso del Metabolismo Lento y Metabolismo Rápido:

El Metabolismo Lento: Es una condición en la que el cuerpo se torna ineficiente en sus cambios y movimientos internos para producir energía. En una forma más sencilla cuando el metabolismo es lento el cuerpo no consume las calorías necesarias para hacernos mantener un peso ideal, lo que hace que el excedente se convierta en grasa.

Aquí entiéndase que el cuerpo de  una persona con metabolismo lento produce menos energía, por consiguiente siente menos ganas de hacer ejercicios, para ejercitarse hay que tener energía y es por eso que a una persona con metabolismo lento le resulta complicado mantener un plan de ejercicios.

“Hay muchas causas para un metabolismo lento y si crees que ese es tu caso lo más recomendable es acudir a un médico”.

Lo otro es

El Metabolismo Rápido: Este es un estado donde tu cuerpo digiere las comidas mucho más rápido al activar más enzimas digestivas y así desglosar a mayor velocidad los nutrientes esenciales para acelerar la recuperación muscular.

Si  apuntamos a bajar de peso o a no aumentar lo primero que deberíamos tratar es de conseguir un metabolismo más rápido. Para lograr esto existen varias formas pero las más naturales y sanas son las siguientes:

Hay que desayunar!!! Es un error creer que si no desayunamos perdemos peso. Por el contrario esto hace que nuestra ansiedad aumente en horas de la tarde y terminamos comiendo el doble, más pesado justo cuando nuestro cuerpo demora más en procesar la comida. Debemos desayunar durante la primera hora luego de levantarnos.

Hacer una dieta de NO COMER frena el Metabolismo y empeora la Ansiedad, puedes perder 5 kilos un mes pero engordas el doble al mes siguiente y eso no es sano!

Así que desayuna bien, Arepa con Atún, Rebanadas de Pavo, leche descremada por ejemplo.

Después del desayuno come poco pero varias veces al día evitando los carbohidratos o azúcares  y las grasas ya que no son efectivos para disminuir el apetito y menos para aumentar el metabolismo.

Algunas señales que podemos notar cuando aceleramos el metabolismo son:

Grandes niveles de energía en General, nos levantamos con más ánimo y nos sentimos con ganas de hacer ejercicios.

Otra señal es el incremento de calor proveniente de los músculos, por lo que aumenta tu sudoración y es menos probable que sientas frio.

¿Por qué debo Hacer ejercicios?

Hacer ejercicios es Necesario y Obligatorio, además de sano y agradable, les comento que los músculos son el horno del cuerpo. Cuando se come,  la comida o los nutrientes entran en los músculos y es allí donde se convierten en energía (obviamente esta es una explicación muy general pero cierta) si no existen músculos suficientes para procesar la comida lo que queda es convertirla en grasa.

Una rutina simple de ejercicios intensos por 5 min. es más efectivo que caminar una hora, esto para las personas que suelen caminar y esperan resultados, Caminar es bueno para pasear y distraerse pero NO para perder peso, por eso recomiendo si puede el trote hasta que sude, hacer sentadillas, bailoterapia, subir escaleras sin parar, saltar la cuerda, solo 5 minutos al principio hasta que nos acostumbremos a hacerlo.

En el próximo artículo profundizaremos más en el tema de acelerar el metabolismo, sugerencias para una alimentación balanceada y planes de ejercicios sencillos que podemos hacer al levantarnos o antes de acostarnos.

De todas las páginas de internet que sirvieron de referencia para elaborar este artículo encontramos una interesante que aunque también intenta venderte algo tiene un contenido extenso sobre como perder peso sin hacer dieta, solo por si desean leer un poco más sobre el tema. www.NiUnaDietaMás.com, sin embargo nuestra recomendación siempre es que antes de empezar cualquier plan de alimentación y  ejercicios se debe consultar a un medico.

Esperamos que el artículo sea de utilidad y recuerda dejar un Comentario!! Rumbea Sano, Rumbea Seguro, Encuentra hoteles sin dar vueltas, Pronto por www.Hotelyrumba.com, Hazte fan en Facebook para que te enteres de próximas publicaciones.